W czasie dietoterapii trzeba się ważyć i mierzyć, aby wiedzieć, czy dokonaliśmy jakichkolwiek postępów. Pamiętaj aby mieć określony dzień, w którym się mierzysz, w regularnym odstępie czasu, np. co tydzień, bądź dwa. Nie wolno robić tego częściej, gdyż łatwo popaść w silną obsesję na punkcie kilogramów i centymetrów.  A to na pewno nie będzie zbyt dobrze nam służyło. 

Dobrym pomysłem będzie zrobienie sobie tabelki z twoimi pomiarami, przykładowa jest niżej:

Obwodów możesz mieć oczywiście więcej, to zależy tylko od ciebie. 

• ·      Waga – waż się zawsze rano i na czczo, po załatwieniu się w toalecie. Pamiętaj o niezmienianiu wagi, gdyż nie wszystkie są tak samo dokładne, zadbaj więc, aby była ona sprawna i działająca.

• ·      Miara – mierz się o określonej porze, najlepiej tego samego dnia co się ważysz. Centymetra również staraj się nie zmieniać. Powinniśmy się mierzyć w samej bieliźnie. 

•  Gdzie się mierzyć?:

   

• ·        Obwód ramienia  - mierzy się w najszerszym miejscu przy całkowitym ugięciu ramienia wzniesionego na wysokość barku. Mięśnie napięte. Dłoń zaciśnięta w pięść, skierowana w dół, zbliżona do barku ( kąt między ramieniem i przedramieniem musi być ostry). Taśmę (centymetr) prowadzić prostopadle do ramienia.

   
  

  ·        Obwód klatki piersiowej w spoczynku mierzy się w miejscu największego obwodu, w postawie swobodnej, z ramionami swobodnie opuszczonymi w dół. Taśma (centymetr) poziomo, pod pachami, tuż nad linią sutek, ponad najszerszym mięśniem grzbietu. Mięśnie rozluźnione. Oddychać spokojnie ("brzuchem.")

•  

  ·        Obwód pasa (talii) mierzy się w najwęższym miejscu talii (powyżej pępka), w prostej pozycji tułowia, po wydechu a przed ponownym wciągnięciem powietrza. Nie napinać mięśni, ale i nie wciągać brzucha.

•  

  ·        Obwód bioder mierzy się w ich najszerszym miejscu, w postawie stojącej, mięśnie pośladków rozluźnione, stopy złączone, palce stóp wskazują do przodu

•  

  ·        Obwód uda mierzy się w najszerszym miejscu, zazwyczaj tuż poniżej fałdy pośladkowej. Przy mierzeniu stać należy prosto, w rozkroku ok. 30cm. z ciężarem ciała równomiernie rozłożonym na obie stopy. Mięśnie rozluźnione, nogi w kolanach wyprostowane.

•  

  ·        Obwód podudzia mierzy się w najszerszym miejscu łydki. Rozkrok około 30 cm, nogi w kolanach wyprostowane, ciężar ciała równomiernie rozłożony na obie nogi, pięty dotykają podłoża.

•  

   

  Pamiętaj, aby przy każdym pomiarze kilkakrotnie sprawdzić, czy centymetr leży prostopadle. 

•  

• żródło zdjęcia: link

• ż

•  

•  

• jkl