Na samym początku należy ustalić też kilka rzeczy. Najlepiej weź notes i wszystko sobie zanotuj.
1.Jedz 5-6 posiłków o stałych porach, pomiędzy nimi musi być 3-4 godziny odstępu, przykładowo: 6:00, 9:00, 12:00, 15:00, 18:00.
.Pij dużo czystej wody. Tuż przed posiłkiem 1-2 szklanki, aby wypełnić żołądek i zmniejszyć apetyt.
3.Jedz jak najmniej przetworzone i zdrowe produkty.
4.Ćwicz regularnie. Ustal 4-5 dni, w których będziesz ćwiczyć, musi to być wysiłek trwający powyżej 30 minut. Resztę dni pozostaw na regenerację mięśni. Warto zapisać się na jakieś zajęcia sportowe.
5,Wysypiaj się. Jeśli nie będziesz spał przez odpowiednią ilość godzin, organizm nie będzie w stanie w pełni się zregenerować, co może być skutkiem wiecznej apatii i zmęczenia.
6.Ustal swój cel. Określając do ilu chcesz schudnąć, łatwiej będzie ci to osiągnąć, bo wiesz do czego dążysz.
7.Regularnie się waż i mierz. Dobrym pomysłem jest założenie notatnika, w którym co tydzień-dwa, tuż po obudzeniu się i skorzystaniu toalety zapisujesz wagę i wymiary. Przykładowo co sobotę piszesz obwód brzucha, ramienia i uda. To pomoże Ci ocenić, czy trzeba coś zmienić, może zwiększyć aktywność fizyczną itp.
8.Nie podjadaj!
9. Zrób sobie listę motywacyjną. Zapisz sobie na niej rzeczy, które motywują Cię do tego, aby schudnąć. Jeśli chcesz, możesz znaleźć sobie "mentora diety" który będzie cię wspierać w chwilach słabości.
10. Pamiętaj, nic na siłę! Dieta nie ma być dla ciebie katorgą, choć może z początku może się tak wydawać. Potem jednak - prędzej, czy później - przyzwyczaisz się do nowego trybu życia.
źródło zdjęcia: link
